dół góra

[...] B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 100,93,93,93 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 28,30,30,28,30,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 45,45,45,45,45,45 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 40,40,40,40 [...]

[...] B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 32,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 22,26,26,26,26,26 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 40,50,40,40,40,40 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 45,45,45,45 [...]

[...] smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B1. Wycisk hantli skos 4 x 6 - 8 40,40,40,40 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 6 - 8 107,100,100,100 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8 22,22,22,22 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Wczorajszy basen dość mocno dał w kość. Dopiero [...]

Skoro jest jeszcze coś do cięcia to nie wchodź na masę tylko doprowadź bf do rozsądnych wartości, bo wchodzić na masę i kręcić takie ilości kardio trochę mija się z celem. Plan trochę kombinowany jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull albo góra/dół

". wzniosy ramion bowiem w górę 12-10-10 stały ciężar 9 Kg" albowiem powiadam wam to sa wznosy hehe pn wt czw pt jest wedlug mnie najlepiej. skorygujesz mniej wiecej na podzial gora dol i jest spoko

Dzięki dziewczyny ;-) Noo wiem, łapy mam %-) żeby tak dół chciał tak reagować, jak góra..@-) 11.04.2015 TRENING 12 przysiadów 11 sit up`ow 10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie [...]

Plan przeładowany, dałbym coś na odmiane np Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki/ brama 4s Nie ćwicz góra,dół potem trudno zaskoczyć mięśnie w stagnacji. zdr

[...] przed treningiem dla początkujących} :-( i co? Trener na siłowni wziął mnie wczoraj w swoje obroty. Generalnie mam plan dla początkujących podzielony na dwa dni. Góra i dół. Myślę, że poćwiczę ten jego plan jakiś czas a potem się zobaczy, co on wymyśli dalej. Przynajmniej przypilnuje mnie z techniką bo okazuje się, że można ćwiczyć i [...]

Wotrek (klatka biceps) 1- wyciskanie leżąć na ławce prostej 2- wyciskanie leżąc naławce skośniej w dół 3- wyciskanie leżąc naławce skośniej w górę 4- wyciskanie na maszynie (siedząc) 5- atlas uchwyt szeroki przyciąganie do klatki 6- atlas uchwyt węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle [...]

[...] codziennie? Od jak dawna utrzymujesz taki plan? Od listopada, od pon do pt o 4 rano w ramach pobudki, motywacji do wcześniejszego wstawania i nie spóźniania się do pracy. FBW robię zamiennie, co jakieś 2 miesiące, z planem góra/dół ale plan jest taki, że... nie mam planu bo ćwiczę na czuja. Co oczywiście chciałabym zmienić i zacząć robić z głową.

Wycwiel-w pompkach rywalizacja była pucharowa w grupach.Robiono na tempo góra-dół-tak jak w poznaniu.Były 3 rundy łącznie z finałem.Powtórzeń pewnie nikt nie liczył,ale Michał wygrywając zrobił na pewno łącznie około 200 pompek :)

Dzien bobry! Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie [...]

[...] to krzyżuje ręce na dole. 10. Jeśli sędzia nie widział zadawanej techniki wówczas krzyżuje ręce na wysokości oczu. 11. Wyjście poza linię pokazuje się poprzez ruch dłoni w dół. 12. Technika zadana po gongu nie jest uznawana. § 16 Kontuzje i protesty 1. W przepadku kontuzji walka powinna być wstrzymana na c/as (do 2 min.) niezbędny dla [...]

Nie chce się kłócić, więc wytłumaczę ci to na spokojnie. Mięsień piersiowy "większy";p traktuj jako całość, która nie może rosnąć różnie w danych partiach (góra, dół, środek). Włókna rosną równo. Możesz je tylko atakować pod różnym kątem, aby zwiększyć efekty. Myślisz, że jakbyś trenował 3 lata klatę na ławce skośnej głową w dół to [...]

Stashex co prawda nie wiem,jaki poziom silowy reprezentujesz,ale co tam... chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] drązka do brzucha 12 10 8 8 -martwy ciąg 12 10 8 -szrugsy 16 16 12 10 WTOREK : KLATA + TRICEPSY -wyciskanie ławka prosta 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek skos dół 12 10 8 -wysiskanie sztangi ławka skos góra 12 10 8 -rozpiętki ławka prosta 15 12 8 SRODA WOLNA CZWARTEK : NOGI -przysiady 12 10 8 8 -prostowanie nog na maszynie 12 10 8 [...]